Grönsaker
I grönsaker finns kalcium som är ett livsnödvändigt grundämne för skelettet. 99 procent av allt kalcium i kroppen finns i våra tänder och ben. Grönsaker som spenat, kål och kålrot är rika på kalcium.
Recept: Asiatisk kålrotssallad
Mejeriprodukter
Ost, mjölk och yoghurt är alla en stor källa till kalcium. Lägg några skivor ost på smörgåsen eller drick ett glas mjölk per dag. Kom ihåg att det finns precis lika mycket kalcium i de laktosfria alternativen.
Recept: Ost med varma hallon
Fet fisk
I sill, makrill och lax finns mycket D-vitamin vilket reglerar kalkbalansen i skelettet. I fisk finns även kalcium och omega-3 som också är bra för skelettet.
Barn och vuxna under 75 år rekommenderas att få i sig 10 mikrogram per dag. Det får du i dig genom att äta ungefär 100 gram sill eller 30 gram gravad lax.
Recept: Varmrökt lax med kokta betor och brynt smör
Nötter
Nötter är rika på protein vilket är en av grundstenarna för en bra benhälsa. I valnötter finns också omega-3 och i mandlar finns det viktiga ämnet kalium som hjälper kroppen att absorbera kalcium från maten.
Recept: Ljummen sallad med betor, chèvre och valnötter
Frön
Frön som linfrön, chiafrön och pumpafrön innehåller omega-3. Chiafrön innehåller också fem gånger mer kalcium än mjölk. Pumpafrön är också utmärkt för kvinnor efter klimakteriet då de motverkar ledsmärta.
Recept: Pumpasmör
Läs också: Fem saker om antiinflammatorisk kost
Källor: Livsmedelsverket, I form, Må bra, Steg för hälsa